B-vitamiinien terveysvaikutukset – Miksi B-vitamiinit ovat tärkeitä?

Share with others

Mikä on B-vitamiinikompleksi?
B-vitamiinikompleksi koostuu kahdeksasta B-vitamiinista:

B-1 (tiamiini)
B-2 (riboflaviini)
B-3 (niasiini)
B-5 (pantoteenihappo)
B-6 (pyridoksiini)
B-7 (biotiini)
B-9 (foolihappo)
B-12 (kobalamiini)

Jokainen näistä välttämättömistä vitamiineista edistää kehosi yleistä toimintaa. Lue lisätietoja siitä, kuinka nämä ravintoaineet hyödyttävät sinua, kuinka paljon tarvitset, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita ja paljon muuta.

B-vitamiinien terveysvaikutukset – Mitkä ovat edut?
B-vitamiinilla on tärkeä rooli hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. B-vitamiinit, jotka ovat terveellisen kehon rakennuspalikoita, vaikuttavat suoraan energiatasoon, aivojen toimintaan ja solujen aineenvaihduntaan.

Naisilla
B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville ja imettäville naisille. Nämä vitamiinit auttavat sikiön aivojen kehityksessä ja vähentävät syntymävaurioiden riskiä.

Ja odottavilla äideillä B-vitamiinit voivat nostaa energia tasoja, lievittää pahoinvointia ja vähentää preeklampsian kehittymisen riskiä.

Miehillä
B-vitamiinien uskotaan nostavan miesten testosteronitasoja, jotka luonnollisesti vähenevät iän myötä. Ne voivat myös auttaa miehiä rakentamaan lihaksia ja lisäämään voimaa. Ihmistutkimukset, jotka vahvistavat nämä väitteet, ovat kuitenkin puutteelliset.

Kuinka paljon B-vitamiinikompleksia tarvitset?
Kunkin B-vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä vaihtelee.

Naisille suositeltu päivittäinen saanti on:

  • B-1: 1,1 milligrammaa (mg)
  • B-2: 1,1 mg
  • B-3: 14 mg
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1,3 mg
  • Biotiini: 30 mikrogrammaa
  • Foolihappo: 400 ug
  • B-12: 2,4 mcg

Miehille suositeltu päivittäinen saanti on:

  • B-1: 1.2 mg
  • B-2: 1.3 mg
  • B-3: 16 mg
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1.3 mg
  • biotin: 30 mcg
  • folic acid: 400 mcg
  • B-12: 2.4 mcg

Vanhemmat aikuiset ja raskaana olevat naiset tarvitsevat suurempia annoksia kysy lääkäriltäsi tarkemmat ohjeet.

B-vitamiinien terveysvaikutukset – Mitkä ovat puutosoireet?

B-vitamiinien terveysvaikutukset – Suurinosa ihmisistä saa tarpeeksi vitamiineja tasapainoisesta ruokavaljosta. Puutokset ovat silti mahdollisia.. Alle listattu puutosoireet.

  • ihottumia
  • halkeamia suun ympärillä
  • hilseilevä iho huulilla
  • turvonnut kieli
  • väsymys
  • heikkous
  • anemia
  • sekaannus
  • ärtyneisyys tai masennus
  • pahoinvointi
  • vatsakouristukset
  • ripuli
  • ummetus
  • tunnottomuus tai pistely jaloissa ja käsissä

Jos sinulla on jokin näistä oireista etkä ole varma miksi, varaa tapaaminen lääkärillesi.

Voiko ravinteiden puutokset lisätä tiettyjen sairauksien riskiä?

Jos sinulla on B-vitamiinien puutosoireisiin koskevia oireita, oireet voivat vaihdella riippuen mistä näistä B-vitamiineista on kyse.

Oireiden hoitamatta jättäminen voi aiheuttaa seuraavia tiloja:

  • anemia
  • ruoansulatus ongelmia
  • iho-muutoksia
  • infektioita
  • perifeerinen neuropatia
b-vitamiinien terveysvaikutukset
“B-vitamiinien terveysvaikutukset, Kala on hyvä B-vitamiinien lähde ja se on yleisesti muutenkin terveellistä”

Mitkä ovat parhaat lähteet?

Monet ruoat sisältävät B-vitamiineja, minkä ansiosta ruokavaliosta on helppo saada tarpeeksi. B-vitamiineja on parasta saada monista eri lähteistä. Tämä auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi kutakin tyyppiä.

B-vitamiinien terveysvaikutukset – Löydät B-vitamiinia seuraavista:

  • maito
  • juusto
  • munat
  • maksa ja munuaiset
  • liha, kuten kana ja punainen liha
  • kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi
  • äyriäiset, kuten osterit ja simpukat
  • tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
  • vihannekset, kuten punajuuret, avokadot ja perunat
  • kokonaiset jyvät ja viljat
  • pavut, kuten munuaiset, mustat pavut ja kahviherneet
  • pähkinät ja siemenet
  • hedelmät, kuten sitrushedelmät, banaani ja vesimeloni
  • soijatuotteet, kuten soijamaito ja tempeh
  • mustanvärinen melassi
  • vehnänalkio
  • hiiva ja ravintohiiva

Lähde: HealthLine

Muista myös lukea seuraavat artikkelit!

Oletko usein väsynyt ja voimaton, urheiletko paljon tai stressaat? Voi olla että tarvitset vitamiineja ruokavaljon tueksi. Olet sitten stressaantunut tai kuntoilet paljon,on sinun kannattavaa lisätätä vitamiineja arkipäivän rutiineihin..(Tarvittavat Vitamiinit – Vitamiinit Jotka Ovat Kannattavia Kuntoilun Ohelle)

Did you think this article was useful?

Click on the star to vote

Average vote 3 / 5. Number of votes: 1

No votes so far

Subscribe To Our Newsletter

[mc4wp_form id="69"]
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
error

Do you like this website? Please share with others 😃

RSS
Seuraa sähköpostin kautta
Seuraa meitä LinkedIn:ssä
Seuraa meitä Instagramissa